Dieta Desire

Dieta Desire

Aceasta dieta e alcatuita de mine personal si aprobata de medicul nutritionist in functie de alimentele pe care le prefer. Imi garanteaza o scadere de minim 3-4 kg in doua saptamani si stabilizarea greutatii. E super-indicata persoanelor care intentioneaza sa slabeasca moderat si pe termen lung. Poate fi reluata sau chiar adoptata ca si mod de viata!

Luni:

Ø Micul dejun: intr-un vas se pun : 250 ml lapte degresat (max 1.8% grasime) + continutul unei cani de 250ml de cereale + 1 banana mica feliata+ optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Ø Pranz: o portie de supa de legume (sau de varza) gatita fara carne.
+ 250 gr legume fierte asezonate cu patrunjel ( se recomanda fasolea verde, morcovii, rosiile, mazarea etc)
Ø Cina: o felie de carne pui inabusita sau la gratar + salata verde.

Marti:

Ø Micul dejun: 1 felie paine neagra sau graham (preferabil prajita) cu 50 grame branza degresata si frunze salata verde deasupra+ 250ml iaurt dietetic optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Ø Pranz: o portie supa de orice tip de legume( varza, salata verde, spanac, etc) + 1 salata mare de cruditati sau de fructe.
Ø Cina: o bucata medie peste slab ; ½ grefruit.

Miercuri:

Ø Micul dejun: o salata mare de fructe ( mere, portocale, gref, banane, porumb) optional cafea sau ceai verde
Ø Pranz: o portie supa varza; salata de cartofi cu ridichi, rosii si castraveti.
Ø Cina: Mamaliguta cu branza foarte degresata si iaurt

Joi:

Ø Micul dejun: O felie paine graham + doua felii sunca slaba + 1 rosie + un fruct
Optional cafea sau ceai verde
Ø Pranz: supica de legume, mancarica din orez nedecorticat fiert cu morcovi fierti + satata din 1 rosie + un castravete.
Ø Cina: satata de cruditati razalite compusa din : morcovi+mere+telina

Vineri:

Ø Micul dejun: intr-un vas se pun : 250 ml lapte degresat (max 1.8% grasime) + continutul unei cani de 250ml de cereale + 1 banana mica feliata+ optional cafea sau ceai verde indulcit cu zaharina.
Ø Pranz:Supica de varza; Salata compusa din Ciuperci inabusite + salata verde cu rosii + un gref sau 80 gr ananas
Ø Seara: o bautura speciala compusa din : castraveti feliati subtire, iaurt dietetic si salata verde ( compozitia trebuie sa fie aproape lichida)

Sambata:

Ø Mic dejun :O felie de paine prajita cu miere si o cana de lapte foarte slab; optional cafea sau ceai verde
Ø Pranz: Supica de pui cu morcovi; orez fiert nedecorticat cu piept de pui patratele si cu rosii
Ø Cina: o salata din citrice: gref , ananas, portocale.


Duminica:

Ø Mic dejun: din 2 oua omleta cu legume cu foarte foarte putin ulei optional cafea sau ceai verde
Ø Pranz: supica de legume; salata de cartofi cu putina sunca + salata de varza razalita+ marar.
Ø Cina: salata de fructe

Observatii importante:

Ø Pe parcursul zilei se beau in total 4 cani de ceai verde ( daca la dejun se consuma 1 cana ramane sa mai beti 3 cani). Ultima cana trebuie consumata inainte de ora 18 altfel provoaca insomnii. De retinut efectele benefice ale ceaiului verde: tonifiare psihica si fizica, antioxidant, reducator al colesterolului.Va asigura energia pt miscarea de seara.
Ø Se mai consuma minimum 1 litru de apa plata( preferabil 2 litrii). Nu se consuma alte bauturi alcoolice sau nealcolice.
Ø Aduceti-va mancare de acasa pt toata ziua daca lucrati si aveti cuptor cu microunde sau incercati sa ajungeti acasa intr- o pauza. Daca nici o varianta nu merge, inlocuiti cina cu pranzul. Astfel veti manca la servici mese ce se pot pregati acolo iar acasa veti consuma mancarea gatita. Improvizati…
Ø Nu se consuma dulciuri sub nici o forma. Daca se doreste desert singurul care e permis : Baton de cereale Nestle Fitness care are doar 89 kcal, sau mere ori morcovi feliati (cantitate foarte moderata).
Ø Cina se recomanda a fi luata la ora 18 maxim 19. Dupa aceea se recomanda doar apa plata. Incercati sa va abtineri de la gustarile nocturne chiar daca ar fi slabe caloric.
Ø In urmatoarea saptamana dieta se reia interschimband meniul pe zile in orice ordine doriti d-voastra.

Efort fizic:

Ø Pe tot parcursul regimului ( de ce nu, toata viata??) se incepe ziua cu un pahar de apa plata + intinderi de inviorare + abdomene cat incape. Abia apoi se serveste micul dejun. Se stie ca apa plata “spala“ rezidurile stomacale care au fermentat peste noapte, stomacul devenind “curat” si dornic de mancare. Abdomenele matinale ard foate bine grasimile depozitate pe talie , va veti simti mai zvelta si vioaie toata ziua. Ceaiul verde de la micul dejun va va acorda si mai multa energie prin urmare incercati sa renuntati la cafea.
Ø Extra super sfat: daca aveti un loc de munca, faceti o pauza de 5 minute la fiecare ora pt mici intinderi. Mai ales daca consumati apa plata si ceai veti merge des la toaleta .Profitati de intimitatea de acolo pt a face cateva exercitii simple: sprijinita cu mana de un perete, stand in picioare, ridicati piciorul intins lateral la unghi de 30 grade, 20 repetari , cate o serie pe fiecare parte. Obisnuiti-ca sa faceti acest lucru de fiecare data cand mergeti la toaleta inainte sa iesiti din nou si sa va apucati de munca. Ex: 6 intrari la toaleta/ zi= 240 ridicari = 100kcal.E ceva nu? Dar asigurati-va ca nu sunt camere de filmat …
Ø Seara dupa ora 18 mergeti la aerobic sau la sala. Pentru cele mai mobile si dinamice recomand cu caldura alergarea. Cam 40 minute de alergare consuma 400kcal; 1 ora aerobic consuma cam 300kcal.
Ø Nu va lasati demoralizate de nimic, nu cedati in fata tentatiilor culinare iar daca nu ajungeti la miscare seara, faceti acasa putin aerobic si mai ales exercitii pt abdomen si coapse.
Ø Asigurati-va un dus placut si parfumat si un automasaj cu alti-celulitice in fiecare seara ( asta daca nu aveti cine sa va maseze) mai ales in zona inferioara a corpului ( picioare, burtica) . Va garantez ca dupa o asemenea zi va veti simti multumite si mandre de d-voastra, veti adormi rapid si adanc iar ultimele ganduri vor reprezenta viziunea optimista a reusitei d-voastra.